【新常識！】健康新常識ランキング (テレビ東京「主治医が見つかる診療所」)- 健康に関する昔と今の知識の変化

2023年10月23日、テレビ番組「主治医が見つかる診療所」(テレビ東京)が新たな健康の常識を提供しました。ここでは、その番組から得られた最新情報を分かりやすくお届けします。昔は信じられていた健康にまつわる常識が、新たな研究と専門家の見解によって覆されつつあります。今回は、第5位から第1位までのランキングを通じて、食事、飲み物、運動に関する新しい健康の常識を紹介します。昔の「信じられた常識」と今の「新しい常識」を対比し、健康へのアプローチを見直しましょう。生活習慣病の予防や健康管理についての知識が進化しています。その真実に迫りましょう。

主治医が見つかる診療所(テレビ東京)

健康新常識ランキング　第5位: コゲの真実

昔の信じられた常識：コゲががんの原因？

長らく、焼けた食べ物やコゲを摂ることががんのリスクを高めると広く信じられてきました。しかし、国立がん研究センターの研究家である津金昌一郎教授による最新の情報によれば、それは過去の常識かもしれません。実際、コゲが発がん性を示すことは動物実験で確認されていますが、ヒトに対する証拠は不足しています。実際に、通常の食事では発がん性を示すために必要なコゲの量には達しないと考えられています。ただし、個人の体質や生活環境によってがんのリスクが異なることに注意が必要です。

今の新常識：コゲを食べても気にする必要なし、がんになるリスクは心配しする必要はない

健康新常識ランキング　第4位: 塩分と高血圧予防

昔の信じられた常識：塩分を減らせば高血圧予防？

多くの人が、高血圧を予防するために塩分の摂取を制限すべきだと信じてきました。しかし、市原淳弘教授によれば、減塩だけでは効果が限定的です。むしろ、適切な塩分摂取と同時に「塩出し」が重要なのです。塩出しとは、体から余分な塩分を排除するプロセスで、カリウムが多く含まれた食材を摂ることが効果的です。ホウレン草、果物、海藻、イモ類などがその代表です。さらに、牛乳と緑茶も高血圧予防に役立つ食材として注目されています。ただし、腎臓に問題がある人は注意が必要です。食事に工夫を加え、高血圧予防を目指しましょう。

今の新常識：塩分を減らすのに加え塩出しをする

健康新常識ランキング　第3位: 食事の多様性

昔の信じられた常識：1日30品目を目標に食べる

過去、健康を維持するために1日30品目の食品を摂ることが推奨されていました。しかし、赤石定典さんによれば、これは過食を助長するものかもしれません。1日30品目を達成することは、必ずしも健康につながらないとの新しい見解が出ています。これは、明確な根拠が乏しいためです。代わりに、日本人が不足しがちな食材を意識的に摂ることでバランスの取れた食事を実現できます。キノコ、海藻、発酵食品、果物などがその例です。食事に多様性を取り入れつつ、バランスの取れた食生活を楽しんでみましょう。

今の新常識：1日30品目は食べ過ぎであり、かなりの確率で過食になる

健康新常識ランキング　第2位: コーヒーの効用

昔の信じられた常識：コーヒーを飲みすぎるとがんになる

長らく、コーヒーの摂取ががんのリスクを高めると考えられてきました。しかし、津金昌一郎教授による最新の研究によれば、心配する必要はないかもしれません。コーヒーに含まれる化学物質は高温で焙煎される際に生成されますが、これらの物質がヒトに与える影響は明確には証明されていません。実際に、コーヒーの摂取量が多いほどがんのリスクが低いという研究結果もあります。ただし、カフェインの過剰摂取には注意が必要で、1日に摂取するコーヒーは3～4杯までが健康に良いとされています。適量のコーヒーを楽しむことで、がん予防に期待が持てます。

今の新常識：コーヒーは適量飲めばがん予防が期待できる

健康新常識ランキング　第1位: HIIt(ヒット)の効果（有酸素運動+筋トレ）

昔の信じられた常識：有酸素運動が健康の鍵？

以前、有酸素運動が健康維持の秘訣とされてきました。しかし、今井一彰医師（みらいクリニック）によれば、新たなトレーニング方法であるHIIt（ヒット）が注目されています。HIItは「High Intensity Interval Training」の略で、短時間で高強度の運動を繰り返すトレーニングです。この方法は筋トレと有酸素運動を組み合わせ、短時間で効果を発揮します。さらに、HIItを行うことで肥満や生活習慣病を改善できることが多くの研究で示されています。

HIItの具体的な方法は、スクワット、ジャンピングジャック、その場ダッシュ、マウンテンクライマーなどの運動を20秒間行い、10秒休憩を挟みながら2セット繰り返すものです。この4分間の運動が、30分の有酸素運動と同等以上の効果をもたらすと言われています。HIItを導入し、短時間で健康な体を目指しましょう。

HIIt（ヒット）の具体的なやり方

1. スクワット（20秒間）
2. (休憩10秒)
3. ジャンピングジャック（20秒間）
4. (休憩10秒)
5. その場ダッシュ（20秒間）
6. (休憩10秒)
7. マウンテンクライマー（20秒間）
8. (休憩10秒)

上記1セットで、これを2セット繰り返す。

HIIt（ヒット）

みらいクリニック(Youtubeチャンネル)

テレビ番組「主治医が見つかる診療所」(テレビ東京)（1：08：00ぐらいから）

今の新常識：有酸素運動よりも1日4分のHIIt（ヒット）が有酸素運動30分より効果的

健康新常識ランキング　まとめ

2023年10月23日のテレビ番組「主治医が見つかる診療所」で紹介された新しい健康常識について探求しました。昔は信じられていた常識が、最新の研究と専門家の見解によって覆され、我々の健康へのアプローチが変化しています。

ランキングまとめ表

最新の情報に基づく新しい健康常識を受け入れ、生活習慣病の予防や管理に役立てましょう。健康な未来のために、常識を見直すことが大切です。今回の情報が皆さんの健康に貢献することを願っています。

それでは、健康な未来への第一歩を踏み出しましょう。