寒い冬は、寝るときも足が冷えてしまい、なかなか寝付けないことがあります。そんなとき、靴下やレッグウォーマーを履いて冷え対策をする人も多いのではないでしょうか。
しかし、実は冷え性の度合いによって、靴下とレッグウォーマーのどちらが効果的なのかは異なります。今回は、2023年12月5日のNHK「あさイチ」で紹介された、冷え性の度合い別に靴下とレッグウォーマーの使い分け方についてご紹介します。
寝る時の冷え対策
レッグウォーマー VS 靴下(あさイチ-NHK)
今回教えてくださったのは、血管外科が専門で、血行と深い関係がある冷え性のスペシャリスト、
横浜血管クリニック院長の林忍先生です。
重度の冷え性には靴下がおすすめ
重度の冷え性の場合、足先の温度が額の温度と10℃以上も差があるため、まずは足先を温めることが大切です。そのため、重度の冷え性には、通気性のいい綿の靴下がおすすめ（林先生おすすめ）。
靴下を選ぶ際には、蒸れない通気性の良いもので、口の部分が緩いもので締め付けないものを選びましょう。また、ユルユルの靴下だと、寝ている間に脱げてしまう可能性があるため、脱げてしまうぐらいの緩さの靴下がおすすめです。
軽度～中程度の冷え性にはレッグウォーマーがおすすめ
レッグウォーマー
軽度～中程度の冷え性の場合、足先の温度が額の温度と3～10℃程度の差があるため、足先から熱を逃がした方が快眠につながると考えられています。そのため、軽度～中程度の冷え性には、レッグウォーマーがおすすめです。
レッグウォーマーを選ぶ際には、足首を温めることがポイントです。足首は太い血管が通っているため、足首を温めるだけでも、血行が良くなり、足全体の冷えを軽減することができます。
使い古した靴下をリメイクしてレッグウォーマーに
林忍先生によると、特におすすめのレッグウォーマーは、使い古した靴下をリメイクして作ったものなのだそうです。リメイク方法は、履き口とつま先の2か所をカットするだけと、とても簡単です。
また、かかと部分を残すことで、ズレにくく、寝ている間に脱げてしまう心配もありません。
まとめ
寝るときの冷え対策は、冷え性の度合いによって、靴下とレッグウォーマーの使い分けが大切です。重度の冷え性には靴下、軽度～中程度の冷え性にはレッグウォーマーがおすすめです。また、使い古した靴下をリメイクしてレッグウォーマーを作るのも、簡単でおすすめです。
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