2023年11月12日放送の「健康カプセル！元気の時間」で肺を鍛えるトレーニング（頻呼吸(ひんこきゅう)改善トレーニング）のやり方について紹介されました！
紹介してくれたのは医学博士の奥仲哲弥先生です。
肺を鍛えるトレーニング（頻呼吸改善トレーニング）
肺を鍛えるトレーニングには、以下の2つがあります。
１）横隔膜トレーニング
２）肩甲骨上げ下げストレッチ
以下にそれぞれの効果とその理由を説明しています
肺を鍛えるトレーニングの効果の理由
１）横隔膜トレーニング
横隔膜トレーニングを行い、息をしっかり吐き切ることで、横隔膜が上がり自然と新鮮な空気を肺に取り入れるようになります
２）肩甲骨上げ下げストレッチ
肩甲骨上げ下げストレッチを行うことで、肺を動かすための筋肉（呼吸筋群）が柔らかくなり、より深く呼吸ができます
肺を鍛えるトレーニングのやり方
1）横隔膜トレーニング
鼻から1～2秒で息を吸い、口から10秒かけてはく（横隔膜呼吸）
ポイント１：
苦しくなってもお腹に力を入れて息をはき切る。重要なのは「はく」事で、
息をしっかりはき切ると自然と新鮮な空気が入ってくる内容を入力してください。
ポイント２：
すき間時間に2～3回やるだけでOK！
2）肩甲骨上げ下げストレッチ
鼻で息を吸いながら肩を上げる。口で息をはき出しながら肩を落とす
ポイント１：
肩甲骨を寄せるイメージで肩を上げる。肩が前に出ないように注意しましょう！内容を入力してください。
まとめ
放送によると、マスクの着用の影響で、日本人の肺機能が低下している可能性があるようです。また、これにより通常の呼吸が苦しくなり、呼吸の回数が増え浅くなる「頻呼吸（ひんこきゅう）」に陥りやすい状況なのだそうです。このような状況を改善するために、今回紹介されたトレーニングを行うことで、肺を鍛え、呼吸機能を強化していきましょう！
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