あさイチ【やめたくてもやめられない！】先延ばしをやめる方法を紹介！

2023年11月20日放送のあさイチでやめたくてもやめられない！先延ばしをやめる方法について紹介されました！

教えてくれたのは、臨床心理士の中島美鈴さんです。

先延ばしをやめる方法

先延ばししてしまうのは？

そもそも、「先延ばし」は世界共通の悩みなんだそうで、心理学的には「回避行動」とされていて、世界中で研究されています。

世界には、同じ悩みの人がたくさんいるんだな、そう思うと気が楽になります。

先延ばしをやめる、やり方

★先延ばし克服シートを使用する！

【先延ばし克服シート】　①から順に埋めていきましょう！

各欄の詳細

①は必ず書き込みましょう！

②のいつする？は、「いつかする、は一生しない」と言われるぐらいで、何月何日何時まで
決めてしまいましょう！具体的に決め、予定として入れ、宣言をするといいそうです

③のどこでやる？は重要！

あえてやる場所を変えると効果的、あたらしい刺激に対して脳がやる気を出すだけではなく、誘惑が少ない場所を選べば脱線も防げます。

④について
先延ばしグセのある方は、完璧主義者が多く、最初の１歩のハードルが高すぎるようです。
そこで、最初の１歩、１０分を簡単でチョロいものしてあげるとちょっとのやる気でできます。

⑤と⑥は重要で、やる気のスイッチを押すポイントです！

⑤のごほうびも必ず書き込みましょう
⑥は家族など自分の周りの人を絡めて、やらないとまずい状況にして、宣言する！
また、シートを書きながら思いついたら即行動も大事

完成した先延ばし克服シートは、家族などがよく目にする場所に貼って置くのがベストです！そうすることで、実行していない場合、家族に指摘してもらえるからです！

また、片付けの先延ばしは、家族だとダレてしまうので家族以外の方を家に呼ぶような状況を作ったりすると効果があるようです

まとめ

先延ばしグセの克服は、この先延ばし克服シートを利用することで克服できるかもしれません。

自分以外の何者かを絡めて、やらないとマズイ日時、状況を設定し、自分を追い込むことが大事です！

くれぐれも無理の無いように内容に・・。頑張って克服できるといいですね。